5 tips til bedre søvn

af Jonas Schøsler

d. 03/01/20

Det der med at være ung og samtidig få nok søvn, er som at være på Roskilde Festival og holde en hvid t-shirt ren; vildt svært. Ikke desto mindre er søvn kritisk for vores energiniveau, helbred og vigtige hjernefunktioner som for eksempel hukommelsen og koncentrationsevnen.

Hvis du går ind i en vilkårlig boghandel, vil du finde et hav af bøger, der handler om metoder til bedre søvn. Det er imidlertid ikke særligt mange af dem, der går på kompromis med ungdomslivet, hvorfor rådene oftest kunne være:

· Ingen skærmtid 1-3 timer før sengetid
· Ingen telefoner i soveværelset
· Ingen måltider 2 timer før sengetid
· Gå i seng og stå op på samme tid

— og så videre.

Det er gode råd, særligt hvis nu alle dagene var ens, strukturerede og uden forstyrrelser. Det er de til gengæld sjældent. Derfor bringer vi fem tips til en bedre søvn, som er nemmere at starte med.

En god podcast kan tage tankemyldret
En velkendt søvndræber er det scenarie, at idet vi lægger os i sengen, så er der en lille abe inde i hjernen, som begynder at flå alle mulige ting ned fra hylderne, som vi skal tage stilling til. Inden den er færdig med emner som ”fremtid” og ”ingen penge på kontoen”, så kan der være gået et par timer. En god podcast kan imidlertid være med til at aflede tankerne og gøre det lettere at døse hen.

Køl nervesystemet ned
Alle pattedyr har den samme refleks, når kroppen kommer i kontakt med koldt vand, som er udviklet til at minimere energiforbruget. Hvis du tager et koldt bad, så vil din puls dykke og dine perifere blodkar vil snævre sammen, sådan at blodtilførslen til dit hjerte og din hjerne øges. Koldt vand sætter kroppen i en slags afslappet dvaletilstand, som kan hjælpe med at finde ro. Du kan også nøjes med at vaske dit ansigt med koldt vand i 30 sek.

Hold igen med late-night munchies
Vi kender det selv alt for godt; hvis man kommer sent hjem fra en lang dag, har trænet om aftenen eller ikke fik nok til aftensmad, så er det svært ikke at spise noget før sengetid. Problemet er, at det sætter gang i fordøjelsesprocesser, som påvirker din søvn – også selvom du godt kan falde i søvn. Et godt råd er at holde det til for eksempel en myslibar eller en banan med en smoothie. Det tager de værste cravings og giver kroppen lidt at styrke sig på.

Aftenjournal
Forskning viser, at folk som bruger et par minutter hver aften på at skrive om deres dag, både sover bedre og længere. Der er nogle, som laver en liste over de ting, som de er taknemmelige for, hvilket øger fokusset på de positive sider. Der kan imidlertid også være en positiv effekt af at skrive alle dagens udfordringer eller problemer ned. Det lægger en dæmper på vores frygt og angst, når vi får dem eksternaliseret ud på et stykke papir.

Surf på melatoninbølgen
Du har helt sikkert hørt det før - vores telefoner og computere er de største søvntyve. Det er typisk om aftenen, at vi gerne vil ligge og slappe af med serier eller finde memes på reddit. Det er imidlertid sådan, at det hvide lys fra skærmene hæmmer produktionen af melatonin, som er kroppens søvnhormon. I stedet for at bremse melatoninbølgen, som gør dig søvnig om aftenen, kan du surfe på den ved at have nattelys slået automatisk til på både computeren og telefonen, når solen går ned. Det varme og gule lys er langt bedre for dine øjne og din søvn.

Hvis du oplever vedvarende problemer med at få nok søvn om natten, kan det være godt at få snakket med nogen om det. I Avilius er vores dygtige samtalepartnere klar til at hjælpe dig.

Er Avilius det rigtige for mig?

Vi sidder klar ved telefonerne til at svare på alle spørgsmål. Vælg en ledig tid nedenfor, så ringer vi til dig!

×

Skriv til os

Nu er det din tur! Uanset om du er klar til at starte i et forløb, har spørgsmål eller bare gerne vil vide mere — send os en besked, så vender vi tilbage i løbet af et par dage.

“Aldrig sælg dig selv – men vid hvad du er værd” — Artigeardit, imorgen:igår
“Mørket trykker ind mod ruden, hører vinden suser derude. Tror at jeg har det som stenene, bølgerne bruser imod.” — Hans Philip, Saa Blaa
“I ain’t living in the dark no more; it’s not a promise, I’m just gonna call it.” — Bon Iver, Beth/Rest
“Den der ønsker at leve livet om, har overhovedet ikke levet” — Karen Blixen, 1932